본 내용은 The Extramilest Podcast 의 #121:How to Build an Unstoppable Aerobic Engine (Even If Starting From Zero) | Scott Johnston 에피소드의 인터뷰 내용을 번역했습니다.
우리는 종종 빠르게 달리지 못하는 분들을 만납니다. 어떤 분들은 유산소 임계값(Aerobic Threshold) 상태를 유지하며 달리는 것조차 불가능해서, 그 에너지 영역대에 머물기 위해 아예 걸어야만 하는 경우도 있죠.
우리는 이런 상태를 **'유산소 결핍(Aerobically Deficient)'**이라고 부릅니다.
기초적인 유산소 능력(Aerobic Capacity)을 먼저 극대화하지 않고서는 결코 지구력의 잠재력을 끝까지 끌어올릴 수 없습니다. 왜 이것이 동호인 러너들에게 절대적인 시작점이 되는 걸까요?
저는 수개월 동안 유산소 기반 훈련을 지속했을 때 긍정적인 반응을 보이지 않은 사람을 단 한 명도 본 적이 없습니다. 10년 연속으로 유산소 임계값 속도가 향상되는 선수들도 보았습니다. 우리 대부분에게 유산소 능력을 키울 수 있는 잠재력은 거의 무한합니다.
스콧 존슨은 세계 최고의 지구력 운동선수들을 지도하는 코치입니다. 그는 제가 러닝과 지구력 분야에서 가장 좋아하는 책 중 하나인 **『업힐 애슬리트(Training for the Uphill Athlete)』**의 공동 저자이기도 하죠.
그는 킬리안 조넷(Kilian Jornet), 스티브 하우스(Steve House)와 함께 이 책을 집필했으며, 이 책은 진지하게 임하는 러너들과 산악 운동선수들의 훈련 방식을 완전히 바꾸어 놓았습니다.
임계값(Threshold)은 아래에서 위로 밀어 올릴 수는 있지만, 위에서 억지로 끌어올릴 수는 없습니다. 만약 임계값보다 높은 강도로 훈련한다면, 당신은 자신의 유산소 대사 시스템에 "난 네가 필요 없어. 유산소보다 무산소 능력이 더 필요해"라고 말하고 있는 것이나 다름없습니다.
운동선수와 상담할 때 "좋습니다. 이분은 유산소 잠재력은 크지만 현재는 저평가되어 있군요. 어떻게 개선할 수 있을지 봅시다"라는 결론이 나온다면, 그들에게 어떤 고차원적인 조언을 해주시겠습니까? (이 에피소드를 후원해 준 LMNT에 감사드립니다.)